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2019.04.30

高血圧対策‼︎

高血圧の予備療法

「ハンドグリップ・エクササイズ」

タオル1枚で簡単にできる運動方法をご紹介します😊✨

フェイスタオルをクルクルと筒状に丸めて手に持ちましょう!!

①握力の3割くらいの強さで手を握ります。

タオルを握ることで前腕の筋肉が収縮します。一時的に血流が低下する状態を約2分程維持します。

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②手を緩めます。

緩めた状態を約1分程。

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握る、緩めるを左右3回程繰り返しましょう!!

週に3回1日置きにするのがオススメです。

運動している際はしっかり呼吸をしながらしましょう😊

 

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kus

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