医学的には有痛性筋痙攣といい、

痛みを伴う筋肉の痙攣のことを言います。

今、３人に１人が日常的に足がつる方がいるそうです‼︎

足がつる原因は主に、

●筋肉疲労

●水分ミネラル不足

●冷え

などがあげられます。

また、病気で足がつる原因の可能性もあります。

●糖尿病

●脊椎管狭窄症

●椎間板ヘルニア、腰痛

●腎疾患

●肝硬変

などがあげられます。

皆さん足がつる時はどんなときでしょうか？

●朝方

●運動中、運動後

●伸びをした時

●睡眠中

などいろんな状況があると思います。

特に朝方、夜中につるという方をよくお聞きします。

日ごろの食生活（ビタミン・ミネラル不足など）、夜間に気温が低下することや布団による重み、日中の足の疲労などが原因として関係してくるようです。

予防するのに大事なのは
☆ミネラル・水分をしっかり摂る
☆日頃から適度な運動をする
☆足腰を冷やさない
などがあげられます。

今の時期の秋、冬は特に夏と違って汗をかかないために水分補給を忘れがちです‼︎

気づかないうちに身体が脱水症状になっていることもあるので、寝る前にコップ１杯のお水を飲まれるといいです☆

予防にオススメのビタミンとミネラル

• マグネシウム（アーモンド、ひじきなど）
• カルシウム（牛乳、切干大根など）
• ビタミンB1（卵、豚肉など）
• ビタミンE（ナッツ類、抹茶など）

もし、つってしまった場合の対処法としては、つった場所をゆっくりストレッチして伸ばす、温めることです。

痛い思いをしないようしっかり予防をしましょう(^^)